8x1000 e Blogpoint alla CORRIPAVIA Half Marathon?

Per prima cosa mi sono iscritto all'ultimo minuto (ieri alle 23.50) alla CORRIPAVIA Half Marathon! La correrò a ritmo variato come da tabella, più che tutto cercherò di rispettare i tempi e non farmi prendere dal clima gara (della mia società saremo, credo, 150!). Rinunciando al Riso Scotti ho pagato la quota base.

Chi la corre ?

Torniamo agli allenamenti. Settimana superincasinata sul lavoro, ma ormai sono entrato nei 2 mesi caldi e dovrò assolutamente farci l'abitudine e programmarmi al meglio possibile.

Lunedì mi sono riposato dal tour de force di domenica, ma la stanchezza vera e propria è arrivata martedì. L'ho combattuta con gli allenamenti e penso proprio di esserci riuscito. La cosa positiva è che finalmente comincio a digerire il recupero attivo e le ripetute lunghe stanno diventando finalmente "possibili" e anche un po' divertenti (poco però) :-)).

Martedì Fondo Lento rigenerante 12,22K a 4.57 con una FcMed di 136 (73%)

Mercoledì 8x1000 rec attivo 2'30" a FL (obbiettivo 3.55 di media - corso a 3.57)

Giovedì Fondo Lento rigenerante 12,17K a 4.57 con una FcMed di 138 (74%)

Venerdì 1x500 + 3x200 ( che correrò con il Panda in previsione dell'800 di giovedì 15/10)

Sabato riposo (castagnata in Valle Vigezzo)

Domenica Corripavia Half Marathon a ritmo variato 

Dopo l'8x1000 devastante del mese scorso ero curioso di vedere i miglioramenti, soprattutto sul recupero attivo e devo dire che ci sono stati. Innanzitutto non ho avuto l'enorme calo nella seconda metà, sono riuscito (+ o -) a rispettare il fondo lento tra un 1000 e l'altro finendo bene e non devastato come la volta precedente.

Ancora una volta ho dovuto correrlo "di fretta" tra un appuntamento e l'altro, ma questa volta sono davvero soddisfatto!

Media 3.57 (contro i 3.55 obbiettivo), ma ultimo 1000 a 3.50 e sensazioni di poter andare più forte. Da tener presente che l'ho corso ancora una volta in pista completamente da solo. 

Mentre correvo vedevo passare Giuseppe Gaggianelli (1.56 sull'800 proprio qlc giorno fa) incalzato dall'amico Max Cimato (4.30 sul 1.500 M45) che si divertivano sulle ripetute brevi. CHE INVIDIA! Ma da metà novembre si ricomincia e.....non vedo l'ora!!!!!

Sui fondi lenti invece poco da dire se non che ormai riesco a correre tranquillamente appena sotto i 5,00 con una Fc molto bassa (73%) - L'obbiettivo per l'inverno è arrivare a correre 15K a 4.45 con una Fc intorno ai 76% della FcMax. Naturalmente gli allenamenti di martedì e giovedì sono terminati con abbondante stretching e 3x21 addominali e 3x15 flessioni.

Venerdì invece mi permetto un piccolo "colpo di testa" ! In vista dell'800 del 15/10 andrò al Giuriati a correre qlc ripetuta breve con l'amico Panda! Vedremo cosa viene fuori. L'obbiettivo è correre il 500 in 1.27 , ma forse non sono più abituato a quelle velocità che contrastano con gli allenamento che sto facendo (nota del Califfo). I 200 invece li correrò a scalare da 33/32 a 31/30. Obbiettivo: valutare il grado di insaccamento :-) - Sulla gara invece si prevedono grandi sfide (parola di Lorenzo), spero almeno di fare il terzo o quarto o quindi incomodo :-))

Alla prossima e Buone Corse a Tutti !!